قدم اول: پذیرش
بزرگترین قدم برای غلبه بر اعتیاد به شرطبندی پذیرش مشکل است. زمانی که پول زیادی در این راه از دست داده باشید و روابط شخصی شما دچار آسیب شده باشد، قدرت و شهامت زیادی میخواهد که اشتباه خود را بپذیرید. اما ناامید نباشید. افراد دیگری هم در این شرایط بودند و توانستند عادت خود را ترک کنند و زندگی خود را دوباره بسازند. شما هم میتوانید!
- یاد بگیرید احساسات ناخوشایند خود را از راههای دیگری کنترل کنید.
آیا وقتی که بیحوصله و تنها هستید شرطبندی میکنید؟ یا بعد از یک روز کاری پر تنش یا بعد از بحث کردن با همسر خود سراغ شرط بندی می روید؟ شرطبندی ممکن است راهی برای کنترل احساسات ناخوشایند شما باشد، اما راههای بهتری هم برای کنترل احساسات و رفع مشکل بیحوصلگی وجود دارد، راههایی مثل ورزش کردن و گذراندن وقت با دوستان. سرگرمیهای جدید را شروع کنید یا از تکنیکهای آرامشی مختلف استفاده کنید
- حلقه اطرافیان خود را گستردهتر کنید.
ترک هر نوع اعتیادی، بدون حمایت خانواده و دوستان کار بسیار دشواری است. اگر دایره افراد کنار شما کم است، راههای مختلفی برای پیدا کردن دوستان جدید وجود دارد. کافی است با همکاران خود بیشتر ارتباط برقرار کنید، به یک تیم ورزشی ملحق شوید، در یک باشگاه ورزشی ثبتنام کنید، کلاسهای درسی بردارید یا حتا به کارهای داوطلبانه مشغول شوید.
- به یک برنامه حمایتی ملحق شوید.
برای مثال، «قماربازهای گمنام» یک برنامه حمایتی ۱۲ مرحلهای مانند برنامه «الکلیهای گمنام» است. اگر چنین برنامهای سراغ ندارید، شما اولین نفر باشید! گروهی از افراد را پیدا کنید که این مشکل را دارند. آنها را دور هم جمع کنید. کار اصلی شما برای برنامه این است که یک حامی برای برنامه خود پیدا کنید. یک قمارباز قدیمی که از اعتیاد نجات پیدا کرده، میتواند شما را راهنمایی و حمایت کند.
- در جستوجوی راهی برای رفع مشکل « اختلالات خُلقی» باشید.
افسردگی، استرس، سو مصرف مواد و اضطراب نه تنها میتواند عامل اعتیاد به قمار باشد بلکه میتواند آن را بدتر کند. حتا زمانی که دیگر شرط بندی جزئی از عادات زندگی شما نیست، میتوانید درگیر این مشکلات باشید. پس لازم است این مشکلات را تحت کنترل خود درآورید.
- «تعهد به خود» کلید ماجرا است!
برای خیلی از کسانی که به شرطبندی اعتیاد دارند، این ترک قمار نیست که مشکلساز است، بلکه مشکل بزرگ آنها پایبند ماندن به تعهد «دور ماندن دائمی از قمار» است. شرطبندی به آسانی از طریق اینترنت در دسترس همه است. به همین دلیل نمیتوان به راحتی از فضای آن دور ماند. در کازینوهای آنلاین هر روز میتوانید بازی کنید و از هر جا با موبایل یا کامپیوتر میتوانید وارد این سایتها شوید. اما درمان این اعتیاد کار غیرممکنی نیست. کافی است اطراف خودتان را با آدمهای قابل اعتمادتان شلوغ کنید. از محیطها و وبسایتهایی که شما را وسوسه میکنند، دوری کنید. اگر لازم است حداقل در ابتدای این مسیرکنترل امور مالی خود را بر عهده شخص دیگری قرار دهید. به دنبال فعالیتهای جایگزین در زندگی خود باشید.
- کنترل عوامل سوق دهنده به سوی قمار و انتخاب جایگزینهای بهتر
یکی از راههای ترک قمار، کنترل عواملی است که زمینه شرطبندی را برای شما فراهم میکند. بهتر است این عوامل را با راههای مختلف کنترل کنید. چهار عاملی که برای شروع شرطبندی لازم است و شما باید آنها را کنترل کنید:
پول: شرط بندی بدون داشتن پول امکانپذیر نیست. رمز اینترنتی کارت بانکی خود را غیرفعال کنید تا نتوانید آنلاین حساب خود را شارژ کنید، مسئولیت امور مالی خود را بر عهده یک شخص مورد اعتماد قرار دهید و در نهایت حساب کاربری شرطبندی آنلاین خود را ببندید.
زمان: شرط بندی بدون داشتن زمان کافی انجام نمیشود. وقت آزاد خود را از قبل برنامهریزی کنید تا وقتی برای شرط بندی باقی نماند. اگر از تلفن همراه برای شرطبندی استفاده میکنید، راهی برای پر کردن وقت خالی خود در طول روز پیدا کنید.
دسترسی به بازیها: تمام راههایی که شما را به محیط بازی هدایت میکند مسدود کنید! نرمافزارهای شرطبندی خود را حذف کنید و وبسایتهای شرطبندی را در موبایل و کامپیوتر خود مسدود کنید.
لحظه تصمیمگیری: برای شرطبندی، ابتدا باید تصمیم بگیرید. در آن لحظه که به شدت وسوسه شدید، سریعا سر خود را با کار دیگری گرم کنید. مثلا به دوستتان زنگ بزنید. به عواقب تصمیم خود فکر کنید، به خودتان بگویید «به شرط بندی فکر نکن!» و بلافاصله یک جایگزین برای آن پیدا کنید.
- یافتن جایگزین برای شرطبندی
اگر میخواهید به تعهد خود پایبند باشید در شرایط مختلف زیر از راههای جایگزین استفاده کنید:
علت قمار کردن | چند نمونه راه جایگزین |
| برای داشتن هیجان و آدرنالین بیشتر | ورزش یا سرگرمیهای هیجانی مثل دوچرخه سواری در کوهستان، صخره نوردی یا کارتینگ |
| برای اجتماعی بودن، غلبه بر خجالتی بودن و انزوا | مشاوره، ثبت نام در کلاسهای صحبت در جمع، عضویت در یک گروه اجتماعی، برقراری ارتباط با دوستان و خانواده، انجام کارهای داوطلبانه، پیدا کردن دوست جدید |
برای فراموش کردن احساسات ناخوشایند، فکر نکردن به مشکلات | مراجعه به پزشک |
برای بیحوصلگی و تنهایی | دنبال چیزی که خیلی به آن علاقه دارید بروید، مانند هنر، موسیقی، ورزش و کتاب. افرادی که با شما علایق مشترک دارند پیدا کنید. |
برای آرامش بعد از یک روز پر استرس | ۱۵ دقیقه تمرین روزانه به شما آرامش میدهد. نفس عمیق، ماساژ یا مدیتیشن گزینههای خوبی است. |
برای حل مشکلات مالی | بازی برد و باخت دارد و نمیتوان روی نتیجه آن حساب کرد، پس بهتر است دنبال گرفتن وام از یک موسسه مالی یا قرض گرفتن از یک دوست باشید. |
